FREDAG

Var längesen jag bara skrev ett spontaninlägg! Idag är jag ledig (enda dagen denna veckan) och ska snart bege mig mot gymmet för veckans tredje pass. Idag är det ben och axlar som står på tapeten. Efter gymmet ska jag luncha med min kusin och gå några ärenden på stan. Sen blir det hem, dona lite här hemma, plocka undan och bara njuta av att det är fredag och att jag har sovmorgon imorgon igen innan kvällsjobb! Weho!

Haha! såg att sist jag fotade med kameran i datorn var Amadeus liten, tänkte bjuda er på en liten kontrast, haha!

ENERGILADDA INFÖR NATTJOBB

Idag känns det lite konstigt. Jag ska nämligen jobba min allra första natt, någonsin. Försöker vila så mycket jag kan. Men något måste man ju hitta på också! Så idag har jag bakat proteinbars med chokladsmak. De blev lyckade, såå mättande och väldigt lätta att göra! Känns bra att ha ett alternativ hemma efter träning innan man hunnit slänga ihop något käk, så kan man ta en bar, duscha och sen laga mat i lugn och ro. Dessa är gjorda på proteinpulver med chokladsmak, kakao, kokosmjölk och kokosmjöl. Och 86% choklad som jag doppat dem i. Tog ca. 15 minuter att göra, perfekt!

FÖRSTA PASSET

Denna veckan har min träningsmotivation varit i botten. Har haft massor med tid att träna men när det blivit dags har jag inte haft ett dugg lust. Och då har jag helt enkelt struntat i det. Jag tycker man ska träna när man känner att man har lusten och viljan. Vill man inte så vill man inte. Visst, om man tränar för exempelvis ett löp-lopp eller liknande så måste man tvinga sig på skorna ändå, får då har man en annan press och vilja att prestera. När man inte tränar för något speciellt mål kan det vara svårt att motivera sig ibland. Så som det varit denna veckan. Därför blev jag så glad när jag vaknade idag och kände för ett pass hemma! Så inom 2 minuter hade jag kläderna på mig och körde igång! Lite drygt en timme blev det med diverse styrkeövningar med inriktning på ben/rumpa, rygg/mage och armar.

Vanliga knäböj med vattenfylld läskflaska för att få lite tyngd och balansträning.

Den här övningen kallas Flyes. En tyngd i varje hand, håll sedan raka armar och sänk ner dem till golvet, ner på fyra och upp på fyra. 15 repetitioner x3. Amadeus var som vanligt väldigt nyfiken! När han till slut rev mig på magen när jag körde planka (och föll ihop!) fick han inte vara med längre.

Nöjd tjej som fick in ett ynka träningspass denna veckan. Men hellre ett än inget! Kör hårt!

GET IT DONE!

Ett av mina mål i höst och vinter har varit att tona upp mina muskler lite mer. Jag är inte riktigt där än, men det har hänt grejer! I regel har jag försökt köra mellan 3-4 pass/vecka, dricker Forevers proteinpulver och jag är noga med nattsömnen. Minst 8 timmar varje natt. Min mage och överkropp har tonats till en del och det är en fantastisk känsla att känna sig så stark. När man jobbar med sjuka människor varje dag är det en sorts befrielse att ta sig till gymmet, rensa huvudet och känna att man lever och är frisk! Jag är sjukt tacksam för det.

SÅJA

1 timmes effektiv träning ledde till att jag nu känner mig sjukt pepp att om ett par timmar dra till jobbet för kvällspass! Men först blir det en dusch, diska upp och laga lite lunch! Ha en härlig torsdag. Ser fram emot imorgon kväll, då ska jag, Jenna, Chris och Ella ses hemma hos Sandra på middag, wunderbar!

Efter mitt svettiga hemmapass.

LIGG I!

Träningen är roligare än någonsin just nu! Kör runt 5 pass i veckan och det är fantastiskt hur kroppen blir starkare och starkare. Sandra och jag ligger i, tränar som bara den och pushar varandra! I söndags körde jag mina första svingar med den blåa kettlebellen (16 kg). På bilden nedan kör jag med den rosa (12kg) men ville bara visa er hur det ser ut när man svingar. Man får upp en riktigt hög puls på bara tio svingar. Nu ska jag köra ett ”hemmapass” med vattenfyllda colaflaskor och statiska övningar. Dvs. spända muskler och långsamma övningar för att få konstant och statiskt spänning i kroppen.

PÅÁTT IGEN!

Efter att ha varit lite förkyld och hängig förra veckan är det nu äntligen dags att bege sig till gymmet. Ikväll ska jag och en tjejkompis köra ett lite mer intensivare FC-pass. Skillnaden mellan det och det grundläggande är att det är mindre vila mellan omgångarna som man ska lyfta/knäböja och att man kör 40 sekunder på varje övning istället för 30. Det må låta lite men 10 sekunder längre på alla övningar sätter sina spår. När passet är slut är mina ben så stumma. Då är det perfekt att man cyklar, då kan man tillföra lite blod till benen innan man hoppar in i duschen och kastar in handduken för dagen.

Känns som att den här kvällen blev mycket längre nu. Linus var nämligen hemma när jag kom från jobbet vid 16:15. Han brukar komma först två timmar senare så vi hinner nästan aldrig ses innan jag drar till gymmet. Imorgon är jag ledig, ska bli så himla skönt! Ska gå en lång promenad med min jobbarkompis ute i dagsljuset, det behövs verkligen så här års!

SÖNDAGSTRÄNING

Igår hade jag planerat att köra spinning (Sandras pass) på gymmet, men kände att jag ville träna lite rygg och armar innan. Så fick det bli. Värmde upp med 10 minuter på crosstrainern. Körde sedan 10 rygglyft x3, sedan 10 x2 på var sin sida och sen gick jag över till hantlarna.

Körde sidolyft (axelpress med armarna rakt ut) med en 3 kg hantel 20 repetitioner x3. Sedan blev det biceps med 7 kg hantel -> 15 rep/arm x3. Avslutade med triceps 6 kg hantel, höll i med bägge armar och körde 15 rep x 3. Precis lagom innan det blev 55 min spinning.

Ett sidolyft lånat från Google.

 

 

 

MIN TRÄNING

Nu på hösten börjar den bästa säsongen på året. Nämligen träningssäsongen! Det är nu man spenderar mer och mer tid på gymmet, passen förbättras för det är mer genuint intresserade personer på gymmet (jämfört med paniktränarna i maj månad). Man får nya kontakter och man peppar varandra och ser varandras resultat! Det är en underbar känsla och gemenskap.

I höst/vinter har jag tänkt att vara på gymmet 3-4 gånger i veckan för att få kontinuitet och en jämn balans mellan heltidsjobb, träning och ledighet. Och jag har tänkt att bloggen mer kommer inrikta sig på träningen då det är det jag kan skriva fullt ut om. Mina träningsmål för resten av året kommer se ut ungefär så här:

• Bli starkare, explosivare, kunna öka i intensitet.
• Minska ytterligare något i mina mått.
• Bygga upp mer synliga muskler.

För en månad sedan drog Hälsostudion (gymmet jag tränar på) igång FitnessCross in Athletic Action, eller ”FC” som vi kallar det. Jag har bara gått på ett par pass än så länge, men jag älskar det redan. Ett riktigt styrkeprov! Där tränar vi med redskap så som sandsäckar, vattenfyllda bollar, stänger, gummiband och kettlebells. Meningen med vattenfyllda redskap är att vikten ska flytta på sig, då får bålmusklerna jobba mer och man tränar betydligt mycket mer balans. Man får enorm träningsvärk i muskler man inte ens visste att man hade. Och att träna med kettlebells är också något helt nytt för mig, men jag känner att det tränar min rygg på ett superbra sätt!

Ett gäng kettlebells. Dessa färger kör vi med på gymmet. Jag kör med den lättaste (rosa) på 8 kg men hoppas kunna öka till den blåa på 12 kg i höst.

En kettlebell-swing som vi tränar på. Mycket teknik att tänka på, men man lär sig relativt snabbt!

Ikväll tänkte jag köra ett FC-pass med lite mer intensitet. Jag körde ett grundläggande FC-pass i måndags och träningsvärken sitter där den ska! Ska bli så kul att se hur man utvecklas de närmsta månaderna, hoppas ni följer med på min resa och att jag sporrat er lite till att svettas i era träningskläder? Kör hårt!

DEN BÄSTA SOMMAREN

Tiden bara flyger iväg när man jobbar heltid och speciellt när jag haft varenda  lediga helg inplanerad sedan i början av sommaren. Och det är ingen överdrift, det har varit en hektisk sommar. Men också när jag ser tillbaka på den har det varit en av de bästa i mitt liv.

Min bror Martin och hans underbara Jenny gifte sig den 28 Juli

Samma dag döptes deras Erik och jag blev hans gudmor.

Firade Karl-Oskar

Var på racing i Mantorp och såg brorsan vinna!

Besökte Chris i Norrköping med Jenna och Sandra, toppade ALLA förväntningar!

Firade ett sjuhelsickes Mohedadagarna med fina vänner och familjen.

Myste med mina brorsöner.

Var på årlig kräftskiva med bland annat mina fina föräldrar!

Tränade maniskt och sprang Tjejmilen. Häftigaste jag gjort, mer lopp kommer nästa år!

Håller just nu på att packa inför en veckas semester på Rhodos med dessa tjejer:

Sen har jag såklart jobbat heltid hela sommaren och kommer även göra detta i höst/vinter.
Har fått förlängt vikariat på Hjärtavdelningen och det är jag så himla glad för!

Hoppas ni också hade en bra sommar!